Поради для збереження психічного здоров*я

 

Поради для збереження психічного здоров’я:

• Якщо ви хочете уникнути хвилювання – живіть сьогоднішнім днем.

• Якщо біда крадеться за вами і зажене вас в кут, використайте магічну формулу – запитайте себе, що може статися найгіршого, якщо я не можу розв’язати цю проблему, – в думці підготуйте себе до прийняття найгіршого, спробуйте спокійно продумати заходи для поліпшення ситуації, з якою ви в думці примирилися як з неминучою.

• Пам’ятайте про невідновлення нашого здоров’я, яке ми втрачаємо через хвилювання.

• Заповніть свій розум думками про спокій, мужність, здоров’я, надію, адже наше життя – це те, що ми думаємо про нього.

• Ніколи не намагайтеся звести рахунки з вашим ворогом, тому цим ви принесете собі набагато більше зла, ніж ворогу.

• Замість того, щоб переживати через невдачі, будьте до неї готові.

• Ведіть рахунок своїм вдачам, а не своїм неприємностям.

• Не наслідуйте інших. Знайдіть себе і собою залишайтеся.

• Коли доля дає вам лимон, спробуйте зробити з нього лимонад.

• Забувайте про свої власні неприємності, намагаючись дати хоч трохи щастя іншим. Даючи добро іншим – ви в першу чергу допомагаєте собі.

 

Щоб уникнути депресії уживайте в їжу, такі продукти, як:

1. Шоколад, що є лідером серед всіх продуктів-антидепресантів. Адже в зернах какао міститься речовина фенілетіламін, що сприяє активному насиченню організмом людини гормонів щастя.

2. Банани. У цьому фрукті міститься багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію.

3. Твердий сир. Експерти стверджують, що найбільше на роль сиру, який піднімає настрій претендує “рокфор”.

4. Вівсянка, що містить вітамін Е, А, РР, Н, вітаміни групи В, мікроелементи кальцій, магній, фосфор, калій, цинк або вітамін оптимізму.

5. Суші з лососем – ця страва містить велику кількість жирних кислот, які вважаються лютими ворогами стресу.

6. Перець Чилі, на думку експертів, дарує відчуття щастя, тому що його основна складова – капсацін – придушує болючі відчуття й піднімає тонус.

7. Насіння соняшника. Вони багаті на клітковину й фолієву кислоту, тому підтримують у нормі нервову систему.
 

Пам’ятайте , що всі люди потребують підтримки, співчуття та любові.
Ви не самотні! Поруч є завжди люди, які зрозуміють і допоможуть!

Плануйте своє життя!

Ставте реальні цілі і не чекайте, що зміни відбудуться самі собою – працюйте для себе!

Тест

«Визначення психологічного клімату в колективі»

1. З яким настроєм ви зазвичай ідете на роботу?

а) завжди з гарним настроєм;

б) з гарним настроєм частіше, ніж з поганим;

в) з байдужістю;

г) з поганим частіше, ніж з гарним;

д) завжди з поганим настроєм.

2. Чи подобаються вам люди, які працюють разом з вами?

а) так, подобаються вам люди, які працюють разом з вами?

б) багато хто подобається, деякі – ні;

в) байдуже;

г) деякі подобаються, але багато хто – ні;

д) ніхто не подобається.

3. Чи буває у вас бажання перейти в інший колектив?

а) ніколи не буває;

б) рідко буває;

в) мені все одно де працювати;

г) часто буває;

д) думаю про це постійно.

4. Чи влаштовує вас робота у ліцеї?

а) роботою цілком задоволений;

б) швидше задоволений, ніж незадоволений;

в) робота мені байдужа;

г) швидше незадоволений, ніж задоволений;

д) зовсім незадоволений роботою.

5. Як, на вашу думку, до вас становиться адміністрація?

а) дуже добре;

б) добре;

в) байдуже;

г) швидше незадоволено;

д) дуже погано.

6. У якій формі до вас частіше звертається адміністрація?

а) переконують, радять, чемно просять;

б) частіше у ввічливій формі, іноді грубо;

в) мені це байдуже;

г) частіше в грубій формі, іноді чемно;

д) у грубій формі, що принижує гідність.

Обробка результатів. За відповідь на кожне питання отримуєте стільки балів, якій номер відповіді обрали: а – 1, б – 2, в – 3, г – 4, д – 5.

Загальна кількість балів

6-12 балів – людина високо оцінює психологічний клімат у колективі, подобаються люди, з якими працює;

13-18 балів – людині швидше байдуже щодо психологічного клімату в колективі, імовірно, є інша група, де спілкування для неї значуще;

19-30 балів – людина оцінює психологічний клімат у колективі як дуже поганий.